Wer an Fitness-Supplements denkt, hat meist Proteinshakes, Kreatin oder Booster im Kopf. Kein Wunder – der Markt ist riesig und verspricht schnelle Erfolge. Doch dabei wird ein elementarer Baustein für Gesundheit und Leistungsfähigkeit oft übersehen: Wasser. Es ist kostenlos, jederzeit verfügbar und absolut essenziell – nicht nur für sportliche Leistung, sondern für den gesamten Körper.
Egal ob du Kraft aufbauen, Ausdauer steigern oder einfach gesünder leben möchtest – ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr läuft in deinem Körper buchstäblich nichts. Und das im wahrsten Sinne des Wortes: Wasser ist an nahezu allen biologischen Prozessen beteiligt. Zeit also, dem unscheinbaren „Alltagsgetränk“ die Aufmerksamkeit zu schenken, die es verdient.
Was Wasser in deinem Körper leistet und warum es unverzichtbar ist
Dein Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser. Kein anderes „Supplement“ ist so universell im Einsatz wie H₂O. Es sorgt dafür, dass Nährstoffe dorthin gelangen, wo sie gebraucht werden, und hilft beim Abtransport von Stoffwechselprodukten. Ohne Wasser funktionieren weder Muskeln noch Gehirn.
Gerade beim Training ist der Flüssigkeitsbedarf besonders hoch. Schon ein leichter Mangel von 2–3 % deines Körpergewichts kann deine Leistungsfähigkeit um bis zu 20 % senken. Du wirst schneller müde, bekommst Kopfschmerzen, kannst dich schlechter konzentrieren – und auch das Verletzungsrisiko steigt.
Wasser hält außerdem deine Gelenke geschmeidig, sorgt für eine stabile Körpertemperatur und unterstützt die Fettverbrennung. Auch bei Muskelkrämpfen, die viele mit Magnesiummangel in Verbindung bringen, liegt die Ursache häufig einfach in zu geringer Flüssigkeitszufuhr.
Wie viel du trinken solltest und wann
Die optimale Trinkmenge hängt von Körpergewicht, Aktivitätslevel und Umgebungstemperatur ab. Als grober Richtwert gelten 30 bis 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht – bei sportlicher Betätigung oder großer Hitze kann der Bedarf deutlich höher sein.
Wer 70 Kilogramm wiegt, sollte also mindestens 2,1 bis 2,8 Liter Wasser am Tag trinken – und beim Sport entsprechend mehr. Besonders wichtig: Warte nicht, bis du durstig bist. Durst ist bereits ein Zeichen dafür, dass dein Körper im Mangelzustand ist.
Beim Training empfehlen wir:
- Vor dem Workout: 300–500 ml ca. 30 Minuten vorher
- Während des Trainings: 100–200 ml alle 15–20 Minuten
- Nach dem Training: 500–1000 ml zur Rehydrierung, idealerweise mit Elektrolyten
Und nein: Kaffee, Softdrinks oder Energy-Drinks sind kein Ersatz. Im Gegenteil – viele dieser Getränke wirken sogar entwässernd. Auch Light-Getränke und Fruchtsäfte liefern wenig Mehrwert. Am besten ist reines, stilles oder leicht kohlensäurehaltiges Wasser – gern auch mit einem Spritzer Zitrone oder einer Handvoll Beeren für den Geschmack.
So bleibst du im Alltag und im Studio gut versorgt
Viele trinken schlicht zu wenig, weil sie es im Alltag vergessen. Dabei ist es mit ein paar Tricks ganz leicht, deine Wasseraufnahme zu verbessern:
- Flasche immer griffbereit: Zuhause, bei der Arbeit, im Auto – wer Wasser sieht, trinkt auch
- Trink-Erinnerung im Handy oder über eine App
- Wasser aufpeppen: Zitrone, Minze, Gurke oder gefrorene Beeren machen es spannender
- Rituale schaffen: Immer ein Glas Wasser nach dem Aufstehen, vor dem Essen, beim Warten
- MOV3-Tipp: Nutze unsere Wasserstationen im Studio und sprich dein Trainerteam an – wir zeigen dir, wie du auch während intensiver Einheiten optimal hydriert bleibst
Übrigens: Auch dein Körperfettabbau profitiert von ausreichender Flüssigkeitszufuhr. Studien zeigen, dass gut hydrierte Menschen eine aktivere Fettverbrennung haben. Zudem hilft Wasser dabei, Heißhunger zu reduzieren – oft wird Hunger mit Durst verwechselt.
Das einfachste Supplement ist auch das wichtigste
Du brauchst keine teuren Drinks oder aufwendigen Mixturen, um deinen Körper zu unterstützen. Was du wirklich brauchst, ist regelmäßig ausreichend Wasser. Es ist der Schlüssel für Energie, Fokus, Muskelaufbau, Fettverbrennung, Gesundheit – und das alles ganz ohne Kalorien oder Nebenwirkungen.
Mach es dir zur Gewohnheit, bewusst zu trinken – im Alltag, im Studio, nach dem Training. Dein Körper wird es dir danken – mit besserer Leistung, schnellerer Regeneration und einem fitteren Gefühl, jeden Tag.
