Der Urlaub war großartig: Ausschlafen, gutes Essen, kein Zeitdruck und das Training? Das blieb vielleicht auf der Strecke. Kein Problem! Denn genau dafür gibt es diesen Beitrag. Wenn du jetzt gerade denkst „Ich müsste mal wieder… aber irgendwie fehlt der Drive“, bist du nicht allein. Der Wiedereinstieg ins Training nach dem Urlaub fällt vielen schwer – körperlich und mental. Die gute Nachricht: Du brauchst weder ein schlechtes Gewissen noch einen Turbo-Start. Was du brauchst, ist ein sanfter, motivierender Plan, der dich wieder in Bewegung bringt, ganz ohne Druck.
Warum der Wiedereinstieg so schwerfällt und das völlig okay ist
Nach ein paar Wochen voller Freiheit, Eiscreme, Cocktails und ohne festen Zeitplan fühlt sich der Gedanke an Gewichte, Geräte oder Kurse oft ungewohnt an. Vielleicht meldet sich das schlechte Gewissen: „Jetzt ist alles wieder dahin…“ oder „Ich bin komplett raus“. Aber keine Sorge, dein Körper hat nicht verlernt, wie Training funktioniert. Und du hast nicht bei null angefangen.
Im Gegenteil: Eine Trainingspause – ob geplant oder nicht – kann deinem Körper sogar guttun. Muskeln und Gelenke haben sich erholt, kleinere Beschwerden verschwinden oft von selbst. Was jetzt zählt, ist ein bewusster, realistischer Wiedereinstieg. Und der beginnt im Kopf. Akzeptiere, dass sich deine Form vielleicht etwas verändert hat – aber du bist fähig, motiviert und bereit für ein Comeback.
5 Tipps für deinen motivierten Restart
1. Starte locker und hör auf deinen Körper
Du musst nicht direkt wieder dein altes Trainingspensum erreichen. Erlaube dir, mit leichteren Gewichten, kürzeren Einheiten oder einem entspannteren Kurs einzusteigen. Dein Körper wird dir dankbar sein.
2. Plane konkret – statt auf „irgendwann“ zu warten
Trag dir deine Trainingszeiten fest in den Kalender ein. Wer sich verbindlich vornimmt, Dienstag um 18 Uhr ins Studio zu gehen, kommt eher ins Handeln als jemand, der es „irgendwann in der Woche“ schaffen will.
3. Setze kleine Ziele
„Ich trainiere diese Woche zweimal.“ Punkt. Keine perfekten Workouts, keine Diät, keine Challenge. Zwei Einheiten reichen, um wieder in den Rhythmus zu finden – und machen Lust auf mehr.
4. Tu, was dir Spaß macht
Starte mit deiner Lieblingsübung oder dem Kurs, den du am meisten vermisst hast. Motivation kommt, wenn du dich auf das freust, was du machst. Musik auf die Ohren, alte Routine zurück – und los geht’s.
5. Such dir Support
Training mit einem Freund, eine kleine Challenge oder einfach ein fester Kurs mit Gruppenfeeling: Zusammen fällt der Wiedereinstieg oft leichter – und macht mehr Spaß.
Zurück ins Training – mit Freude statt Druck
Der erste Schritt nach dem Urlaub ist der wichtigste – und oft auch der schwerste. Aber er lohnt sich. Du musst nicht perfekt starten. Es reicht, dass du überhaupt wieder anfängst. Hör auf deinen Körper, setz dir realistische Ziele und gib dir die Zeit, um wieder reinzukommen. Schon nach wenigen Einheiten wirst du merken, wie gut dir Bewegung tut – körperlich und mental.
Also: Sportschuhe an, Lieblingsmusik an, los geht’s. Jetzt ist der perfekte Moment, wieder in deinen Trainingsflow zu finden.
